چرا بعد از تعطیلات احساس افسردگی می کنیم؟ - مالکوم

تحقیقات دانشمندان دانشگاه UCLA تا حدودی جواب این سوال را می دهد. آن ها این حس را let-down می نامند. این شرایط هنگامی رخ می دهد که شما مشغول انجام کاری پراسترس قبل از تعطیلات هستید(خانه تکانی، ماموریت کاری، فروش آخر سال و یا امتحانات). در این شرایط هورمون ویژه ای برای مقابله با این استرس در بدنتان ترشح می گردد. هیپوتالاموس این استراس و عوطف را آنالیز و به غدد هیپوفیز مغز هشدار می دهد. کبد مواد قندی و ویتامین ها را آزاد می سازد، ضربان قلب بیشتر می گردد، تنفس تغییر می نماید و...... . این واکنش ها از در طی این روزهای پر استرس همراه شما خواهد بود و عملا بدن شما در مقابله با این فشار ها آماده مقابله بوده و کم کم مانند یک کشور در حال جنگ تمام نیروهایش بتدریج تمام می گردد و تا حد زیادی در برابر بیماری ها آسیب پذیر و یا اعضای بدن مستعد بد کار کردن می شوند. درست در لحظه ای که شما پا به دوران آسودگی می گذارید و یا به قول معروف می خواهید یک نفس راحت بکشید، دردسرها آغاز می گردد و بیماری ها ظاهر می شوند. ناگهان احساس سردرد و افسردگی می کنید و یا سرما می خورید.

خب چاره چیست؟

از این موضوع فرار نکنید و برای اینکه دوره let-down خودتان را کاهش دهید، سریع به کار خود بازنگردید و تعطیلاتتان را خراب نکنید.

اولویت های خود را بنویسید. رسیدگی به کار های عقب افتاده، تماشا دوستان و آشنایانی که مدت زیادی از آن ها بی خبرید، سر زدن به محله کودکی و مرور خاطرات، خواندن کتاب هایی که در طول سال خریده اید و هنوز مطالعه ننموده اید و یا فقط خوش گذرانی. همه برنامه هایی خود را مکتوب کنید و به آن نمره دهید. اگر روزهای سخت کاری داشته اید (که غالبا هم ایام قبل از نوروز در ایران پرتنش است) مهم ترین مساله برای شما اصطلاحا ریلکس شدن است.

استرس های خوب را جایگزین این استرس بد کنید. عموما افرادی که در تعطیلات جنب و جوش دارند و روزانه ورزش می نمایند، از این استرس ها رها می شوند. در طول تعطیلات پیاده روی و کوهپیمایی را از قلم نیاندازید.

به شنا بروید. اگر برای تعطیلات خود مکانی ساحلی را انتخاب نموده اید، حتما با احتیاط و رعایت نکات ایمنی تنی به آب بزنید.

با خودتان روراست باشید. اصلا لزومی ندارد سرگرمیات شما مانند اطرافیانتان باشد.

اگر توانایی اقتصادی ندارید سفری را انتخاب کنید که از عهده هزینه آن برآیید. اینکه خاله ی پیرم در آن سر جهان تنهاست و از من خواسته به تماشاش بروم و یا خانواده همسرم مرا مجبور به رفتن کردند، علت خوبی نیست. همه ذخایر اقتصادی و پس انداز خود را در طول این ایام خرج نکنید. مناسب جیب تان سرگرمی کنید و از آن لذت ببرید.

اگر به کنار ساحل می روید حتما ماهی بخورید. ماهی به علت داشتن اسید های چرب امگا 3 از ترشح هورمون های استرس جلوگیری می نماید.

در طول سفر چای سیاه بخورید. چای سیاه به سرعت شما را در مقابل استرس آرام می نماید. در مقابل از خوردن قهوه بپرهیزید. در مواقعی که استرس دارید، کافئین قهوه هورمون های استرس و افزایش فشار خون را تقویت می نماید.

دید خود را مثبت کنید. با یادآوری اینکه تعطیلات قبل چقدر به شما بد گذشت و یا با تاکید بر اینکه همواره تعطیلات برایتان دلگیر است، کاری از پیش نخواهید برد.

بلافاصله بعد از کوچکترین تنش به آن انگ فشار و استرس نزنید و پر و بالش ندهید.

آداب مسافرت دسته جمعی را بیاموزید. قبل از سفرهای دسته جمعی بهتر است وظیفه و مسئولیت هر کس را تعیین کنیم تا از استرس نبود وسایل و .. کاسته گردد. اصلا لزومی ندارد که شما ازخودگذشتگی کنید و مسئولیت همه کارها را به عهده بگیرید.

حتی اگر دسته جمعی سفر می کنید، حریم خود را حفظ کنید. وقتی با گروه زیادی هستید، لحظه هایی را تنها یا با همسر خود از جمع دور شده و قدم بزنید. به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید یا کمی کنار ساحل بنشینید. رعایت این نکته برای جلوگیری از تنش و استرس کارآمد است.

گروهی را که برای سفر انتخاب می کنید، بشناسید و اگر دوستانتان مجرد هستند با هیچ یک ازاعضای خانواده وارد آن جمع نشوید و آن ها را به تنهایی همراهی کنید. برعکس این موضوع نیز مطرح است. اگر شما مجرد هستید و آن ها متاهل تحت هیچ شرایطی در این ایام آن ها را همراهی نکنید و وارد این جمع نشوید.

اگر قصد سفر به جایی را دارید که برایتان ناشناخته است و برای اولین باراست که به آنجا می روید حتما قبل از سفر در رابطه با آداب و رسوم آن مکان، جاذبه های طبیعی و تاریخی، زبان رسمی، مکان های سرگرمیی، پول واحد و شرایط اقامت تان اطلاعات کسب کنید یا مقالات راهنمای سفر خبرنگاران را مطالعه کنید.

وقت خود را تلف نکنید. در یک چشم به هم زدن تعطیلات تمام می گردد واگر آن را با نگرانی بی مورد بگذارنید، نتیجه چیزی جز افسوس و یک خروار کار ننموده نخواهد بود.

گاهی ما با افسردگی بعد از تعطیلات نیز روبرو ایم. علت این افسرگی عمدتا ناتوانی در تطبیق کار ها بعد از تعطیلات است. طی تحقیقات، 35 درصد کارمندان بین 28 تا 40 سال دچار این نوع افسرگی می شوند که از جمله دلایل بروز آن خستگی ناشی از فعالیت بدنی بسیار، کسری بودجه و دوری از دوستان و آشنایان بعد از سپری کردن ایام تعطیلات با آن ها است. در مطلب بعدی راهکارهایی را برای مقابله با سندروم افسردگی بعد از تعطیلات ارائه خواهم داد.

تهیه شده در خبرنگاران