افسردگی شغلی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد؟

به گزارش مالکوم، افسردگی شغلی یکی از انواع افسردگی است که با محیط کار در ارتباط است. یعنی علائم آن زمان کار کردن بیشتر می گردد. در شرایط فعلی که بسیاری از افراد مجبور به دورکاری شده اند، افسردگی شغلی به علت انزوا و دور شدن از همکاران و محیط کار، بیشتر شده است. با چند راه حل می توانید علائم افسردگی را کاهش دهید. در ادامه در خصوص افسردگی شغلی و روش هایی برای مقابله با آن، بیشتر بخوانید. با خبرنگاران مگ همراه باشید.

افسردگی شغلی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد؟

افسردگی شغلی چیست؟

اگر موقع کار کردن احساس افسردگی دارید، شما تنها نیستید. ناراحتی، اضطراب، از دست دادن اشتیاق و انگیزه، مشکل در تمرکز کردن، احساسات غیرمنتظره و ناگهانی مثلا گریه کردن و بی حوصلگی از نشانه هایی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می نمایند و از علائم افسردگی شغلی است.

اگر کار تمام وقت داشته باشید معمولا روزی 8 ساعت سر کار هستید. یعنی مقدار زیادی از ساعات روز خود را در محل کار می گذرانید و تعجبی ندارد که هم زمان با انجام کار و در محل کار، دچار افسردگی شوید.

در ادامه در خصوص دلایل ایجاد افسردگی شغلی، نحوه تشخیص علائم آن، نحوه یاری گرفتن برای حل مشکل و روش هایی برای بهبود حالتان بخوانید.

مسائل ناشی از افسردگی شغلی چیست؟

در حالی که خود شغل ممکن است نتواند افسردگی ایجاد کند، محیط کار ممکن است علائم افرادی که دچار افسردگی هستند را تشدید کند.

هر محیط کار، بسته یه مقدار استرس و حمایت هایی که در محیط کار وجود ندارد، می تواند یکی از عوامل مهم تاثیرگذار در تشدید نشانه های افسردگی باشد. به نقل از سازمان جهانی بهداشت، محیط کار منفی می تواند به مسائل زیر منجر گردد:

  • نگرانی های مربوط به سلامت روحی و جسمی
  • غیبت از کار
  • کاهش بهره وری
  • افزایش مصرف مواد

افسردگی یکی از مهم ترین مسائلی است که در محیط های کاری پیش می آید. مثل هر مشکل دیگر، آگاهی بخشی در خصوص افسردگی شغلی می تواند تا حد زیادی به حل آن یاری کند.

افسردگی یک مشکل پیچیده است که عواطف و افکار متعددی را به همراه می آورد. افسردگی باعث رفتارهایی می گردد که می تواند بر شغل افراد و روابط آن ها با همکاران تاثیر بگذارد. این افسردگی ممکن است ناشی از مسائل و مسائل خود محیط کار باشد یا عوامل بیرونی در آن دخیل باشند.

نشانه های افسردگی شغلی چیست؟

نشانه های افسردگی شغلی یا افسردگی در محل کار مشابه نشانه های عمومی افسردگی است. اما بعضی از آن ها در محیط کار تشدید می گردد. این مشکل می تواند روی عملکرد شغلی شما تاثیر بگذارد و حتی روابط و حس و حال شما در خانه را هم تغییر دهد. نشانه های رایج افسردگی شغلی عبارت اند از:

  • افزایش سطح اضطراب، به ویژه هنگام مدیریت موقعیت های استرس زا یا فکر کردن در خصوص کار هنگام دور بودن از شغل
  • احساس کلی کسالت و نارضایتی از کار خود
  • انرژی کم و نداشتن انگیزه برای انجام کارها که گاهی اوقات می تواند به اسم کم کاری در انجام وظایف ظاهر گردد.
  • احساس غم و اندوه مداوم یا طولانی مدت
  • از دست دادن علاقه به وظایف در محل کار به ویژه وظایفی که قبلاً برای افراد جالب و مفید بوده است.
  • احساس ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی یا گناه
  • ناتوانی در تمرکز یا توجه به وظایف کاری و مشکل در حفظ یا به خاطر سپردن چیزها به ویژه اطلاعات تازه
  • انجام اشتباهات زیاد در کارهای روزانه
  • افزایش یا کاهش وزن یا اشتها
  • شکایات جسمی مانند سردرد، خستگی و ناراحتی معده
  • افزایش غیبت یا دیر آمدن و خروج زودهنگام
  • اختلال در تصمیم گیری
  • تحریک پذیری ، افزایش عصبانیت و تحمل ناپذیری
  • اشک ریختن در محل کار، با یا بدون هیچ محرک ظاهری
  • مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد (مانند چرت زدن در ساعات کاری معمولی)
  • خوددرمانی با الکل یا مواد

اگر در پنهان کردن یا درونی کردن احساسات و حالات خود مهارت دارید، این علائم افسردگی شغلی ممکن است برای همکاران شما قابل مشاهده نباشد. اما بعضی از علائم وجود دارد که ممکن است بیشتر به آن ها توجه گردد.

اگر نشانه های زیر را تجربه می کنید، باید مشکل افسردگی خود را جدی بگیرید:

  • انزوا یا کناره گیری از افراد دیگر
  • عدم رعایت بهداشت شخصی یا تغییر چشمگیر در ظاهر
  • دیر رسیدن به محل کار، از دست دادن جلسات یا افزایش روزهای غیبت
  • به تعویق انداختن کارها، بی توجهی به مهلت ها، کاهش بهره وری، عملکرد ضعیف در انجام وظایف، افزایش خطاها یا مشکل در تصمیم گیری
  • بی تفاوتی، فراموشی، جدا شدن از دیگران و بی علاقگی به امور
  • خستگی در بیشتر یا بخشی از روز (چرت زدن بعد از ظهر در محل کار)
  • تحریک پذیری، عصبانیت، احساس غرق شدن در مسائل و احساسات شدید هنگام مکالمات (ممکن است ناگهان آغاز به گریه نموده یا بر سر مسائل بی اهمیت اشک بریزید)
  • عدم اعتماد به نفس هنگام کوشش برای انجام وظایف

چرا در محل کار دچار افسردگی می شویم؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می گردد در محل کار بعضی علائم افسردگی تشدید شوند. افراد شبیه هم نیستند اما بعضی دلایل ایجاد افسردگی شغلی می تواند در بیشتر افراد یکسان باشد. دلایلی که در ادامه اسم می کنیم می توانند از عوامل تشدید افسردگی در محیط کار باشند:

  • احساس می کنید هیچ کنترلی روی مسائل کاری ندارید.
  • احساس می کنید شغل شما در خطر است.
  • در محیط کار سمی کار می کنید.
  • بیش از حد کار می کنید یا کم حقوق می گیرید.
  • تجربه آزار یا تبعیض در محل کار دارید.
  • ساعت کاری نامنظم دارید.
  • تعادل بین کار و خانه وجود ندارد.
  • در محیطی کار می کنید که با ارزش های شخصی شما مطابقت ندارد.
  • کارهایی انجام می دهید که جای پیشرفت ندارند.
  • شرایط بد یا ناامنی را در محیط کار تجربه می کنید.

استرس شغلی در برابر افسردگی سغلی

استرس شغلی یکی از تجربه های رایج در محل کار است. ضروری است که تفاوت این دو را درک کنید.

استرس شغلی نشانه های زیر را دارد:

  • استرس با از بین رفتن شرایط استرس زا کاهش می یابد.
  • استرس حملات گاه به گاه و تحریک پذیری را در پی دارد.
  • باعث تنش عضلانی یا سردرد می گردد.

افسردگی شغلی ویژگی های زیر را دارد:

  • افزایش احساس غم و گریه
  • احساس مداوم اضطراب
  • افزایش عدم تمرکز
  • احساس کسالت و ناکافی بودن در کار

افراد ممکن است در طول روز وظایف خود را انجام دهند و احساس قطع ارتباط و انزوا نمایند که می تواند اضطراب و علائم افسردگی را تشدید کند. بعضی دیگر ممکن است زمان کمی برای مصرف وعده های غذایی یا آب در طول روز داشته باشند که می تواند خستگی و بی توجهی را بدتر کند.

آیا دورکاری کردن باعث افزایش افسردگی شغلی می گردد؟

دورکاری کردن در حالی که راحت به نظر می رسد، معایبی هم دارد. در موقع دورکاری مرز بین زندگی شغلی و زندگی شخصی، خیلی زود از بین می رود. از بین رفتن مرز بین زندگی کاری و زندگی شخصی، باعث ایجاد مسائل زیادی در زندگی روزمره می گردد.

داشتن یک برنامه ریزی منظم برای کار در خانه و جدا کردن مشائل کاری از زندگی شخصی بسیار مهم است. البته صحبت کردن از آن راحت است ولی در عمل به این راحتی نیست. بدون داشتن یک برنامه منظم، خیلی زود بی حوصلگی سراغ افراد می آید و در طولانی مدت به افسردگی منجر می گردد.

برای بعضی از افراد، نداشتن رابطه اجتماعی موقع دورکاری کردن باعث افسردگی و انزوا می گردد. در زمان دورکاری باید با چت کردن، تماس های ویدیویی و تماس تلفنی با دوستان و همکاران خود ارتباط برقرار کنید که باعث می گردد مدت زمان استفاده از وسایل الکترونیکی به وسیله شما در طول روز افزایش پیدا کند. همین عامل یکی از دلایل بروز افسردگی است.

دورکاری در زمان شیوع کرونا؛ نکاتی برای بهبود سلامت روان در این دوران

کار کردن از خانه حداقل برای شرایط فعلی، به سبک تازه زندگی تبدیل شده است. به خاطر دورکاری ممکن است احساساتی چون اضطراب، انزوا، تنهایی و افسردگی را تجربه کنید.

اگر دچار چنین احساسات ناخوشایندی شدید، این روش ها را امتحان کنید:

  • از خانه خارج شوید و قدم بزنید.
  • فضای کار خود را از سایر قسمت های خانه جدا کنید.
  • از شلوغی دور میز خود خلاص شوید.
  • 5 دقیقه مدیتیشن و فکر آگاهی را در صبح، بعدازظهر و شب تمرین کنید.
  • با یک دوست غیر کاری تماس بگیرید.
  • در طول روز از صفحات نمایش دور شوید.

علاوه بر مواردی که قبلا اشاره کردیم، کار کردن در خانه باعث می گردد که بسیاری از افراد بیشتر از حد معمول کار نمایند. چون در خانه امکان آنالیز کردن زمانی که برای کار می گذاریم، سخت می گردد. تمام این عوامل دست به دست هم می دهند تا افسردگی و اضطراب در شما افزایش پیدا کند.

ساعت های طولانی کار در خانه، مسائل فیزیکی، روانی و مالی زیادی در پی دارد. افرادی که عایدی کافی ندارند، به خاطر محدود شدن منابع و هزینه بالای اینترنت دچار مسائل مالی می شوند. بعضی دیگر هم به علت افزایش خشونت و خشم در خانه که ناشی از استرس پاندمی است، آرامش کافی را در خانه تجربه نمی نمایند.

این شرایط همگی منجر به افزایش نشانه های افسردگی می گردد. تا جایی که برایتان امکان دارد، ساعاتی را برای دور شدن از خانه در نظر بگیرید.

افسردگی شغلی را چطور برطرف کنیم؟

فرقی نمی نماید که کجا کار کنید، در هر صورت مدیریت کردن علائم افسردگی در محل کار می تواند سخت و چالش برانگیز باشد. اگر در موقع کار احساس افسردگی می کنید، این چند روش را امتحان کنید.

  • 10 دقیقه از میز کار یا دفتر خود فاصله بگیرید.
  • زمان استراحت و ناهار داشته باشید و بیرون بروید.
  • در طول استراحت به پیاده روی سریع بروید؛ حتی اگر داخل خانه هستید ورزش کنید. ورزش برای سلامت روان معجزه می نماید.
  • یک روز مخصوص سلامت روان داشته باشید.
  • چند دقیقه مدیتیشن فکر آگاهی را تمرین کنید.
  • تمرینات تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
  • به هر کاری که باعث می گردد استرس بیشتری را در طول روز تجربه کنید، نه بگویید.
  • یک ویدیوی خنده دار دیدن کنید.

عوامل ایجاد افسردگی شغلی چیست؟

بعضی از عواملی که باعث ایجاد افسردگی شغلی می شوند عبارت اند از:

  • مدیران طردنماینده و بدرفتار
  • عدم تعادل کوشش و پاداش
  • سیاست های محل کار
  • شایعات در محل کار
  • قلدری در محل کار
  • خواسته های شغلی بالا
  • فرصت کم برای تصمیم گیری
  • حمایت اجتماعی محدود در محل کار
  • انتظارات ناعادلانه
  • حجم کار زیاد
  • نقش های نامشخص یا سوء مدیریت در محل کار

عدم تطابق با محیط کار و عدم هماهنگی با وظایف خواسته شده هم می تواند به مسائل و اختلالات جسمی و روحی منجر گردد. این مسائل به مرور زمان باعث فرسودگی شغلی و به هم خوردن تعادل کار و زندگی می شوند.

ساعت های کاری طولانی مثلا 10 تا 12 ساعته یا ساعت های کاری در زمان های غیرمعمول روز، باعث ایجاد اختلال در الگوی خواب و مسائل جسمی و روانی می گردد.

بر اساس تحقیقی که در سال 2019 اجرا شده است، نیروهای کاری که کار شیفتی دارند به خصوص زنان، بیشتر در معرض ابتلا به مسائل روحی قرار می گیرند و علائم افسردگی در آن ها بیشتر است.

افسردگی شغلی چطور درمان می گردد؟

اگر متوجه ارتباط بین علائم افسردگی و محل کار خود شده اید، برای یاری گرفتن از دیگران معطل نکنید. صحبت با سرپرست یا رئیس، اولین اقدام خوبی است که می توانید انجام دهید به شرطی که احساس کنید از طرف آن ها حمایت می شوید. گاهی اوقات در همین مرحله راه حلی برای مشکل شما پیدا می گردد.

گاهی اوقات تغییر در وظایف یا محل کار در یک دفتر یا سازمان می تواند به کاهش علائم یاری کند.

بعلاوه می توانید از بخش منابع انسانی شرکت محل کار خود بپرسید که آیا شرکت، برنامه هایی برای یاری به کارکنان دارد یا نه. این برنامه ها خدمات مربوط به سلامت روان را برای مسائل شخصی و کاری ارائه می دهد.

در خارج از محل کار، ترکیبی از روان درمانی، داروها و تغییر در شیوه زندگی، اغلب برای درمان افسردگی توصیه می گردد.

محیط کار و همکاری دوستان و همکاران هم نقش مهمی در بهبود افراد دارد. گاهی در همان محیط کار، گروه های حمایتی برای بهبود شرایط روانی افراد برگزار می گردد.

روان درمانی آنلاین

امروزه با وجود اینترنت به راحتی می توانید از خدمات مشاوره آنلاین بهره ببرید. یک مشاور یا روان درمانگر انتخاب کنید و جلسات مشاوره آنلاین خود را دنبال کنید.

سخن آخر

تجربه کردن علائم افسردگی در حین کار می تواند بسیار سخت باشد. شناسایی نشانه هایی مانند اضطراب، گریه، کسالت و بی علاقگی اولین قدم برای دریافت یاری است.

اگر نگران افسردگی شغلی هستید، با سرپرست یا بخش منابع انسانی خود تماس بگیرید. آن ها می توانند به شما در یافتن مشاور به وسیله برنامه های یاری به کارکنان مشارکت نمایند.

بعلاوه می توانید به وسیله درمانگر یا روانشناس در پی درمان باشید.

به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. افسردگی شغلی خصوصا در شرایط فعلی و با وجود کرونا، زیاد اتفاق میفتد و راهی برای درمان و کاهش علائم دارد.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: Healthline

منبع: دیجیکالا مگ
انتشار: 26 شهریور 1400 بروزرسانی: 26 شهریور 1400 گردآورنده: malcom.ir شناسه مطلب: 1714

به "افسردگی شغلی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "افسردگی شغلی چیست و چطور می توان از آن پیشگیری کرد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید